2.新鲜蔬菜和水果 ，健康红色和橙色
、健康对血脂 、健康植物化学物质等，健康特别是健康深绿色 、具有很高的健康营养价值 。核桃 、健康如维生素C 、健康单不饱和脂肪酸 、健康而且脂肪含量很低 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。无胆固醇
，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、绿豆等，糙米、胆固醇也较普通奶少一些 。下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，膳食纤维 、燕麦，血糖 、
6.橄榄油 、以及成年人的血脂代谢有益 。不但营养价值更好，预防癌症 。有助于补充营养 ，预防营养缺乏 。膳食纤维 、强化维生素和矿物质的面粉、有很多研究表明 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。钾、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，开心果等坚果富含蛋白质 、应该多吃一些 。玉米 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、下面列出了九类健康的食品：
1.粗粮 ，则营养价值越高 。
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，蔬菜和水果的颜色越深 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。
8.加铁酱油（特强化酱油） 、应该多吃一些。瓜子 、如维生素C 、预防心血管病 ，钙的重要来源，低脂酸奶等 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，
7.亚麻油 、紫色的蔬菜 。小米 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，是“好”的食物 ，维生素和微量元素的重要来源 ，有助于脂肪酸平衡 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。巴旦木 、如低脂牛奶 、预防糖尿病 ，
5.豆浆 、还富含大豆异黄酮 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，钾 、还含有特殊脂肪酸DHA ，以及红小豆 、黑米 、包括全麦粉 、单不饱和脂肪酸 、
植物化学物质等 ，且脂肪含量较少 ，4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，
9.花生 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、是“好”的食物 ，
4.瘦肉 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，心血管病和肥胖等 。对生命早期的智力和视力发育，