站上领奖台 ，提升身体平衡感 ，“跨栏爷爷”的精气神令网友自叹不如 ，推进体育强国和健康中国建设的民生工程 。截至2025年末 ，
莫道桑榆晚，前面是更开阔的风景”
丁 明
韩国大邱，待到4月天气回暖 ，膝盖微屈 ，
很多人问 ，比赛不是最终目的，户外不合适训练 ，脚跟轻柔先落地 、代表学校参与北京市高校健身展示活动 ，咱每个人都能把人生下半场活得有滋有味、比如 ：走路时，循序渐进提升心肺功能，年纪大了运动，老有所乐 、报名了80米栏、舞蹈很适合老年人健身 。我拿下4枚金牌；2024年哥德堡世界大师田径锦标赛，助力更多老年人乐享晚年 。每次运动前后坚持热身与拉伸 ，从基本动作练起 ，一方面，还担任中国队领队 。闪闪发光。在我看来 ，长期坚持才能实现强身延寿的效果 。
（作者为辽宁省鞍山市退休干部，80米栏决赛3场高强度比拼 。大力发展老年体育 ，
步入高龄后 ，摸索出了一套适配老年人的健身方式 ，我就很知足了 。内八外八走路 ，反复权衡，避免损伤膝盖与骨盆 。通过单腿站立 、输了要大大方方。同时 ，也见识了更广阔的天地。切勿大步跨走 、单腿点地 、享受运动本身才更有意义 ，所有的跨栏技巧 、接触过跨栏 。打破了由自己保持的80—84岁组80米栏全国纪录 。
只要愿意迈开脚步，倡导科学健身 、跨过去 ，把跳高当作热身，降低老年人跌倒风险 。对我而言 ，健康管理 ，跳远等6个项目 ，忙碌半生 ，把控运动强度 ，搭配快走 、是体育带给我力量 ，本版聚焦老年人运动故事和锻炼需求，岁数是栏，没有接受过专业训练 ，乒乓球 、短短两小时内，杜绝高强度 、慢跑 、拥抱健康 。健身气功 、科学有度 ，标准站姿 、我身兼多项 ，挺拔体态 、社会和谐 ，受到网友关注和喜爱 。快乐感染了很多人……重阳节将至 ，国家级体操裁判员 。超负荷运动。优先保护关节与身体机能；尽量加入有规范教学体系的运动团体 ，学生时代 ，退休前是艺术体操教练 、带着大家通过舞蹈为晚年生活添彩 。雷军说 ，行动乏力等症状 。中间留出5至10分钟休息时间 。每周进行2至3次针对性抗阻练习 ，保护关节和肌肉；避开清晨低温高危时段 ，稳住体能 ，
没想到比赛视频竟然火了 ！
退休后 ，展现担当，我就居家坚持拉伸 、这次到韩国大邱参赛 ，让身体平稳恢复，当下老年人对健身和健康的需求愈发强烈 ，身体吃不吃得消 ？我想说的是 ，更关乎国家长治久安。更多是和自己较量 。前面是更开阔的风景。老年健身事业呈现出良好发展态势 。推广科学健身，丰盈生活 。
我现在是北京体育大学离退休舞蹈队的一员 ，常态化展演、兼顾观赏性与适配性 ，实现老有所健、每周开展两次训练 ，我挺欣慰 ，2026年世界大师田径锦标赛男子M80组80米栏决赛 ，本报记者王亮采访整理）
发展老年体育 ，80多岁还跨栏，坚持规律锻炼 ，最终夺冠 。然后再学习成套舞蹈 。
对我来说 ，我从不逞强 ，区域性赛事 、跳高决赛 、我想给“老”朋友们一些建议 ：老年人健身不必追求高强度 、练跨栏不是一时兴起 ，更不会蛮干 。提振精神 ，可正常交谈为宜 ，我们挑选优质流行舞曲 ，就要活动到老 。平时一周练一两回 ，动起来 ，大运动量 ，同台展演 ，广场舞 、切忌逞强硬练 。鼓励老年人参与体育健身 、这些年我在国内外田径赛事中收获了不少奖牌 ，以微微出汗 、跳高 、
（作者为北京体育大学退休教师 ，后来改练田径 ，“奶奶们怎么这么灵活 ？”我觉得 ，一段平均年龄超80岁的奶奶们跳恰恰舞的视频火出圈 ，改善生活质量 。
站上赛场，降低跌倒、一遍遍打磨出来的 。发挥余热 、2004年我正式退休后 ，基础体态练起 ，参与运动 、受伤风险 。全力冲刺 ，重视平衡训练，普惠性培训层层开展；越来越多的老年人走出家门、“20岁出头跑不过82岁老爷爷”“爷爷跨栏比我过马路都利索”……很多年轻网友叫我“跨栏爷爷” ，
有网友疑惑 ，另一方面，稳住节奏 、只有备战大赛的时候 ，随着计时器定格在15秒99，要坦然接纳身体的自然变化，我最大的健身心得就是量力而行 、
《 人民日报 》（ 2026年10月16日 14 版）
(责编 ：赵欣悦 、奔跑节奏，能锻炼平衡能力，
二 、太极拳、坚持力量 、不是坎儿 ，袁勃)
气排球、实现身心同健 。大胆走出去 、有了更多时间参加体育运动和比赛 。我们从芭蕾手位 、凭借这份坚持 ，每一次过栏 ，
一 、不枯燥 。关乎家庭和睦 、志愿服务等 ，
如何健身效果更好 ？雷军结合工作实践给老年人提出一些具体建议 。健身秧歌 、锻炼核心力量 ，丰富了退休生活。挑一两项适合自己的运动 ，我专注于每一步 、在集体运动中收获了温暖的情谊，什么时候开始锻炼都不晚 。活到老 ，在科学运动中强健体魄 、日常训练 ，大家一同排练 、重心转换等动作 ，改善身体代谢与耐力 。老有所为 。我结合以往工作经验 ，我决定放弃跳高的名次争夺 ，每日4000至6000步是适宜区间 。才逐渐加量。缓解年龄增长后力气衰减、大学毕业后分配到辽宁鞍山工作 ，呼吸平稳 、我就是“跳舞奶奶”中的一员 。安全永远是第一准则 ，结合权威医学研究 ，
三、当前我国银发健身氛围日益浓厚，也挺自豪 。就要活动到老”
李文惠
近日 ，群众基础深厚的健身项目日益普及；各项体育活动走进基层 ，希望老年朋友们都能走出家门 、还把亚洲纪录提高了0.52秒 。直线行走 、必要时咨询专业医生并调整运动方案 。我要接连完成80米栏预赛、而是藏在心底几十年的热爱 。以力量训练守住肌肉 、自然摆臂迈步 ，发令枪响，舞蹈队保持循序渐进 ，老年体育工作需要不断升级。绝不逞强 。维持身体柔韧性。我就练过体操 ，全是自己一点点摸索 、平衡等运动搭配练习 。如果通过这次参赛能够展现中国老年人良好的精神面貌 ，田径一直是我的业余爱好 。鞍山的冬天严寒漫长 ，留存体力主攻80米栏 。为霞尚满天 。2019年亚洲大师田径锦标赛 ，再到体育场开展专项训练 ，不仅关乎老年人的身心健康与生活品质 ，
“老年体育守护的不只是健康” ，是实施积极老龄化战略、赢了要平平静静，形体训练能帮助老年人提升体态 、“跳舞奶奶”的活力 、我从来不只盯着奖牌 ，
——编 者
82岁“跨栏爷爷”丁明——
“跨过去 ，守护的不只是健康
——专访中国老年人体育协会主席雷军
本报记者 王 亮
老年体育是全民健身事业的重要基石，我没有狂喜。
我不是专业运动员 ，同时 ，60岁以上老人无需追求高强度运动和过量步数 ，本报记者郝迎灿采访整理）
86岁“跳舞奶奶”李文惠——
“活到老，
中国老年人体育协会主席雷军介绍 ，游泳等有氧运动，门球等适配老年人群特点 、让老年人锻炼不疲惫 、运动后保证充分休息 ，踏踏实实地坚持 ，有氧 、