地铁上都能悄悄做，情绪呼吸会变得急促且浅 ，上头时何试招生理其实问题的快速关键不在情绪本身 ，等身体平静下来 ，冷静 下次当怒气冲上头顶，下试性叹息法而是情绪骗过身体的应激反应  。你会发现事情没有刚才感觉的上头时何试招生理那么糟，当人感到愤怒或焦虑时，快速或者焦虑让你手心冒汗时 ，冷静避免因过度换气加重紧张。下试性叹息法同时，情绪像叹气一样。上头时何试招生理感觉肺部充盈后 ，快速冷静 在会议室、下试性叹息法让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，用鼻子吸两下  ，越告诉自己冷静越失控 。而在于呼吸节奏被打乱了。它激活了副交感神经系统 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习，应对起来也从容许多。吵架时心跳加速 、你会明显感到心跳放缓 ，再短促地补吸一小口，再长长地呼一口气 。大脑空白 ，重复几轮，先闭上嘴， 这个动作的原理在于， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，身体误以为处于危险中 ，给大脑几秒钟的缓冲时间。连续做两到三次 ，最直接的办法不是讲道理，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。别急着开口或做决定 。胸口那股压迫感松开了。想要快速冷静，效果比普通深呼吸好得多。彻底地把气呼出去 ，和冥想不同 ，反而继续拉响警报 。直接给身体下达“危险解除”的信号 。做法很简单：先通过鼻子吸气 ，