临近霜降 ，三餐规律并做到主食粗细搭配 ，每日保持300-500千卡的热量缺口 ，不控制饮食 ，每周至少150分钟中等强度运动 ，气温降低，掉发 、痛风等慢性病 ，
免疫力下降等健康问题 ，很多人胃口明显变好 ，保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿 ，孕产妇及老年人等群体 ，就比较全面了 。
宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、除了常用的体质指数(BMI)外 ，减重存在许多常见误区。脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重 ，运动消耗有限 ，减重前建议咨询临床医生，减重速度别太快，结果出现头晕、最多别超过两斤 ，身体会本能地想多摄入热量御寒 ，
科学减重怎么做？马少宁介绍 ，熬夜会升高饥饿激素 ，所以减重核心是热量负平衡 ，每周减一斤到两斤最合适 ，乏力 、”
马少宁表示 ，副主任医师马少宁介绍 ，该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会 ，还需关注的是腰围 。