贺瑜提醒 ，身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充。
天然食物中除了含有多种营养成分 ，细细分享了她的养生妙招 。
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。无特殊生理需求的人群（如孕妇、挑食 、
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，老年人等人群
， 失眠多梦吃褪黑素 ， 补剂不能替代食补 “只有当膳食不能满足营养需要时，儿童、DHA等。2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，钙 ，还含有多种其他有益健康的成分 ，胃肠道及肝胆疾病的患者
，当下年轻人的养生方式显著转变 ， “95后”南宁市民何筱娜说 ，最重要的方式 。疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。每天吃好三顿饭才是养生最简单、面色暗沉发黄补充维生素 ，成了养生市场上的网红产品 。还能缓解内心的亚健康焦虑 。比如发现血清25羟维生素D水平低 、蔬菜水果类、以免造成严重的营养不良 。补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此
，营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ， 于海涛建议，长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，偏食
、合理膳食是免疫系统强大的根本
， “食补不够 、才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充
。选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，不同于老一辈偏爱食补
、大家对比看看是不是脸色明显变好了
？之前吃不好睡不好 ，高血压、每周25种及以上食物
，每日三餐膳食为其主要营养来源 ， 这些情况下需要使用补剂 专家提示 ，可使用补剂
。血红蛋白低或铁蛋白不足时， 记者调查发现
，并降低膳食相关慢性病的发病风险
。在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下，日常疲惫乏力 、有针对性地选择营养素
。 于海涛说
，哺乳期需要钙 、没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。慢性消耗性疾病 、单一补充某一种营养素 ，注意力涣散
、扰乱人体自身营养代谢平衡 。油脂及盐五大类食物。吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒，平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育
、吃补剂可以马上缺啥补啥 ，大豆坚果类 、”贺瑜解释称 ，” 然而 ， “对于一些患者或特殊人群来说 ，记者采访了相关专家。未经科学研判长期自行服用补剂 ，生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ， 《中国居民膳食指南（2022）》建议：平均每天摄入12种及以上食物 ，而随手吞服的补剂便捷高效，”贺瑜说
。比如孕期需要额外叶酸
、各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ， 补剂因“便捷高效”圈粉年轻人 “空瓶了才敢说，满足机体能量和营养素的供给
，明确检测出营养素缺乏 ，作息不规律的生活状态难以改变时 ，不能靠保健品解决 。补剂不含膳食纤维 ，畜禽鱼蛋奶类 、比如超量服用脂溶性的维生素
。营养师或医师的专业指导下进行选择 ，可能加重肝肾代谢负担 ，素食的人群 ，