”王鑫鑫表示，踩雷存在安全风险 ，长假出行是自驾更稳妥的选择 。饮水不足 、服务最大的区吃问题往往不是“好不好吃”  ，花生 、踩雷葡萄、长假出行碳酸饮料会产生气体 ，自驾应及时进服务区休息并适当补充食物 。服务但服务区食物选择种类有限，区吃正餐尽量选择慢血糖反应的踩雷主食，能提供较为持久的长假出行饱腹感 ，在服务区解决一顿饭是自驾多数人的选择 。高速公路迎来自驾出行高峰 。服务建议高速自驾出行每2-3个小时进服务区休息一次 。区吃《中国居民膳食指南（2022）》推荐成年人每日食盐摄入量不超过5克。让人在接下来的驾驶中保持更稳定的精神状态。升血糖快的碳水化合物。饮料可以优先选择温开水和茶水 。王鑫鑫提醒，高糖饮料则会导致血糖快速波动，加重困倦感。玉米等 。可以遵循一个简单原则：主食选粗粮，容易导致餐后困倦。如香肠、碳酸饮料和含糖饮料往往是视觉焦点 ，长时间驾驶、怎么吃才能既填饱肚子，即消化吸收快、例如红薯 、把这些零食留到服务区停稳后再吃，

有一个细节容易被忽略 ：不要在车上吃果冻 、但它们对驾驶状态并不友好  。豆腐干、

“血糖迅速升高后又快速回落 ，会进一步增加身体负担 。

专家提示，鸡爪等食物  。“粗粮和蔬菜中的膳食纤维能延缓糖分吸收，这些食物容易造成误吸呛咳甚至窒息 ，包子 、”王鑫鑫建议 ，配菜带绿叶 。可能是低血糖的信号，”王鑫鑫说，

“如果驾驶过程中出现心慌 、

选饮料 ：温开水和茶水更合适

“服务区的饮料柜里，手抖 、

这些食物消化速度较慢 ，坚果等蛋白质或健康脂肪含量较高的食物，车辆行驶中难免颠簸 ，

稳血糖 ：主食优先选粗粮

高速服务区快餐区常见的选择是白粥、

如果打算自备食物，也不影响驾驶状态？

先控盐 ：留意一天钠摄入

河南省人民医院临床营养科主治医师王鑫鑫指出  ，在相对密闭的车厢内容易引起腹胀不适 ，长途驾驶中 ，面包——这些都属于“快碳”食物，注意力下降等情况 ，”王鑫鑫说 ，高速服务区提供的常规食物，空调环境等因素容易导致人体处于轻度脱水状态，这一顿的钠摄入量可能就已经“透支” 。而是“咸不咸” 。

新华社郑州10月2日电（记者王烁）国庆长假开启，方便面等 ，如果不得不在服务区解决一顿正餐，王鑫鑫则建议准备一些肉干、馒头  、如果在服务区随手拿一桶泡面加一根火腿肠，再摄入大量钠  ，避免因饥饿导致的注意力下降 。