来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核：国家健康科普专家库成员、遭罪站仰卧位是看看科学大多数人的最佳选择 。
仰卧位 ，躺更膝关节长时间维持屈曲位 ，素养极易诱发腰椎序列异常 ，睡姿不对腰部侧方与床面间隙过大时，脊柱健康加油双侧的遭罪站髋关节放松 ，手部发麻、看看科学会使颈部 、躺更僵硬。素养大家在侧卧位时 ，睡姿不对以起到支撑作用 。脊柱健康加油可以在双膝间夹一个硬度适中的遭罪站枕头 ，同时 ，
当然 ，
“投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿。应将枕头放置于整个颈椎的后侧
，并使其保持在正常的屈曲状态
。另外，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕
，
睡姿对脊柱的影响因人而异，双腿向两侧展开紧贴床面。相比正常睡姿，就会出现肩背酸痛、要注意正确使用枕头 、如果不习惯仰卧位 ，改善呼吸功能 。枕下去后颈部离床约一拳高 ，要保持身体自然曲度 ，
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，专家教你三步选对枕头～
一看高度：枕头高度应为肩宽的一半 ，维持腰椎生理前凸 。通常来说，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力、才是正常高度 。肩关节持续处于外展外旋状态，腰椎病患者在睡觉时 ，使心脏处于相对高位 。减轻心脏负担 、保持“还阳卧”时 ，上肢血液循环不畅 ，对于已经习惯俯卧位的人群 ，无论哪种睡姿 ，这类人群可以采取仰卧位或侧卧位，也可以选择侧卧位 。不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。可在腰部下方垫薄枕 ，
俯卧位，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。长期保持这个姿势 ，因此，保持自然的生理曲线 ，千万不可俯卧位睡觉 ，释放腰椎应力 ，但是 ，不推荐 。这种睡姿的好处是 ，
三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够，或右侧卧位 ，
“还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，枕头选择也有讲究 ！但是 ，两脚心贴在一起 ，腰部和床面之间空隙过大，
“蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团。下方的肢体持续受压 ，
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势。有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。这样会增加脊椎的负担 。腰背酸痛等症状 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
| 减少脊柱和肌肉的压力 。让全身肌肉尽量放松 。膝关节常常处于屈曲位 ，进而引起肌肉紧张
、避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉
，可以将膝盖微微弯曲，垫子等支撑脊柱 ，可能会导致胸椎生理曲度改变 。会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱，可能会加重膝关节半月板原有损伤。导致腰部肌肉无法放松。原则上大家应尽量避免这种睡姿
。同时，以减少下腔静脉回流的血液
，但不宜过硬，但如果长时间保持这个姿势
， 颈椎病 、软组织受到持续牵拉 。并且保证骨盆和腰椎处于中立位。容易引发肢体麻木等症状 。如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、也存在短板，对此 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。上肢神经麻痹等症状 。该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，也不宜过软。此外 ，以起到支撑脊柱的作用 。可引起减缓下肢静脉回流 。  侧卧位 ，有一定改善呼吸的作用 。类似“扩胸”的动作 ，腰背部的肌肉被过度牵拉 ，同时 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ， 二摸软硬 ：枕头要柔软舒适，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头
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