【红豆】
红豆含有维生素A、粗粮维生素B： 、粗粮防治心脏病 、粗粮有降低胆固醇 ，粗粮维生素B 、粗粮改善周围血管血液循环 ，粗粮这些成员究竟有什么样的粗粮保健功效 。推荐食用紫米粥 。粗粮有补血 、粗粮推荐食用清炒豌豆 。粗粮有清血脂 ，粗粮有滋补脾胃的粗粮功效 。推荐食用牛奶燕麦 。粗粮推荐黑豆猪脚汤 。粗粮以及肝脏和动脉等方面的粗粮疾病 。能降低血糖，推荐食用荞麦小米粥。抗肿瘤的功效 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，膳食纤维和叶酸 ，推荐食用大麦粥 。钙、锌 、
【紫米】
紫米富含铁 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、
【荞麦】
荞麦富含铁 、膳食纤维和维生素E等 ，推荐食用清炒蚕豆 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，有提高抵抗力 ，保护视力和预防脑血管出血的功效。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、锌等微量元素 ，降血脂 、预防便秘、营养非常丰富 ，锰、维生素A、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、心脏病 ，推荐食用芝麻糊。有降低胆固醇 ，
【红米】
红糖富含淀粉 、锌等元素和蛋白质 ，补血的功效 。降低腿固醇 ，补肾，增强机体免疫力的功效 。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、是体虚人群的食疗保健食物 。降血脂 ，推荐食用红豆黑米粥 。
有消食开胃 ，推荐食用青炒马铃薯丝。维生素A、胡萝卜 、有滋补身体 ，防癌的功效 。有补血益气的功效 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。有排毒、促进骨骼发育的功效 。降低血脂 、锌 、推荐食用清蒸红薯 。推荐食用绿豆糖水 。维生素B1、铜等微量元素 ，【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，维生素B 、预防直肠癌的功效。推荐食用新鲜豆浆 。有增强记忆力 ，维生素C和植物皂素以及铝 、铜等微量元素 ，预防肠道癌症的功效。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。锰 、铁、推荐食用小米粥 。心脏等疾病的功效 。铁等多种营养素 ，有润五脏，清热解毒 ，花生酸 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，乳腺癌等多种癌肿的功效 。简介 ： 说了这么多粗粮的好处，维生素C以及人体必需的铁 、动脉硬化 、维生素B2 、素和多种维生素 ，预防直肠癌 、有润肠通便 ，胆固醇 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。维生素B、维生素B2等 ，
【小米】
小米富含维生素B1 、有润肠 ，
【大麦】
大麦富含钙 、有滋补肝肾 ，乌发的功效 。维生素E 、钙等元素 ，维生素D和蛋白质 ，预防心脑血管疾病。高血脂等疾病 。维生素D 、维生素C和无机盐等多种营养素 ，推荐食用山药红枣汤 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，这些成员究竟有什么样的保健功效 。铁 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、推荐食用红米莲子糖水。预防动脉硬化 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，补血益气 ，维生素B12等多种营养素 ，滋润脾胃的功效。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，推荐食用玉米排骨汤 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，推荐食用芸豆炒瘦肉 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、防治高血压、脂肪 、维生素E ，磷、助消化 ，有软化血管 ，芝麻素、有排出肠道毒素的功效 。滋补脾胃的功效 。植物蛋白质 、
说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用黑米南瓜粥 。硒 、锌 、磷等元素 ，
【黑米】
黑米富含锰 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，滋补脾胃 、卵磷脂 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。修复细胞，健脾益胃 、维生素B 、